刚刚发出的新消息，北京出现了新的感染者，这是否代表着疫情的反弹？

面对疫情，一定做好心理防护！

最近，关于新型冠状病毒感染性肺炎的信息，铺天盖地、来势汹汹，在这种情况下，有部分人出现了焦虑、恐惧等，负面情绪！

研究显示：

情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。大多数人可能从媒体、互联网或亲朋处短时间内接收太多信息，加之对疫情信息了解不够全面或过度刷手机新闻，导致负面情绪堆积不能及时化解；绝大多数所担心、烦恼的事从来没有发生过，很多是来自想象，现实中没有发生。

一、正常无症状者或轻症居家者如何调适自己的压力

①充分休息：保持正常生活规律，适当作息，充足睡眠。

②居家运动：可酌情选择居家可做的锻炼，不仅可提高免疫力，还可减轻焦虑的情绪。

③听音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典或轻音乐。

④放松练习：深呼吸、瑜伽、冥想、太极、唱歌等。

⑤倾诉：找人倾诉，获取宣泄、支持和指正。

⑥娱乐爱好：看喜剧电影，阅读书籍，可转移注意力，缓解部分压力。

⑦泡热水澡、按摩躯体：放松肌肉神经。

⑧适当发泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

⑨记日志：可写下自己的压力体验，生理、心理的烦恼。

⑩节制地获取信息：每天接收信息的时间尽量控制不超过一个小时。

⑪有一个乐观心态：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多亲朋好友陪伴我一起面对。

二、如您有需要住院隔离如何调适自已

感知情绪，正确面对遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。

隔离病毒但不隔断亲情联系

打电话给亲朋倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。

转移注意力

通过深呼吸、运动、音乐、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.

制定作息时间表

包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活，保证充足的睡眠和精力以面对负面情绪。

理性获取权威专业信息，避免恐慌

如果觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠、情绪问题，请及时到精神心理专科医疗机构向心理医生求助。首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表；然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。

情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。

心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。

一个良好的心态伴随我们走出疫情的困牢。